ゆりこのダイエット日記

飲みにくい豆乳をいかに飲みやすくするかという点で、豆乳と様々なフルーツの組み合わせがあります。
その中でも、バナナと同様人気なのがパイナップルです。



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なぜパイナップルと豆乳の組み合わせなのでしょうか。

それは豆乳だけだと、たんぱく質から作られる大豆ペプチドが大きすぎて体内でうまく吸収されません。
この大豆ペプチドは腸に吸収されることで、基礎代謝があがり脂肪を燃焼してくれるのです。
より多くの大豆ペプチドを体内に吸収することで、ダイエットの効果を期待できるのです。
そこで登場するのがパイナップルです。
パイナップルのたんぱく質分解酵素が体内に吸収されやすい大豆ペプチドを作り出してくれるのです。
さらには悪玉コレステロールを減らしてくれるなど、ダイエット以外にもメリットがあります。

  

バランスボールの人気は手軽さにあるようです。
子どもからお年寄りまでが手軽にできるのです。
あいた時間にテレビを見ながら、疲れた時や就寝前などにも数分ボールの上に座るだけでトレーニングになるからです。
バランスボールは体の歪みを治すので、それが改善されたことによって血液の流れがよくなって体内の疲労物質がたまりにくくなります。
ですから疲れにくい体になりますし、基礎代謝の量がアップするのです。
筋力トレーニングにもなり、筋肉の量を増やすことによってダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げることにもつながります。
気分もリラックスできるダイエット方法なのでぜひお勧めです  

バランスボールダイエットをしたことがある方、多いのではないでしょうか。
試してみたいけどどんなものなのかいまいちわからないという方のために、今回はバランスボールダイエットについて調べてみました。

バランスボールとは、直径50cm～60cmの弾力性のあるゴムボールのことで「エクササイズボール」ともいうフィットネスボールです。
バランスボールを使ってトレーニングすることによって、普段の生活で身についてしまった体の歪みを直し、体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛え健康な体にしていきながらダイエットできるというすぐれたトレーニング法なのです。
バランスボールはもともと、ヨーロッパの病院でリハビリ器具として使われていたものでした。
その高いトレーニング効果が支持され、最近ではプロスポーツ選手やダイエットをする方にまで幅広く使われているのです。

  

骨格のバランスが悪くなると、腰痛や肩こりなどの症状まで出てきてしまうのです。
ヨガで体を整える運動をすれば、徐々に妊娠前の正常な骨格に戻すことができますし、運動不足の解消にもなりますので気分もいいですね。

次にピラティスです。
ピラティスには体の代謝を上げ、姿勢がよくなる効果があると言われています。
筋肉の運動をして脂肪を燃焼させるのです。
育児をしていると、始めのうちは特に外にも出られませんし運動不足になってしまいがちですよね。
小さい子供がいるのでなかなかスポーツもできないという方にはピラティスがオススメです。
ピラティスはリハビリの一環として始まったエクササイズなので筋肉のバランスを本来のものに戻しながらとても健康的に行うことができるのです。
子供が寝ているちょっとした時間にもできるので忙しいママにもピッタリだと思います。
  

姿勢がキレイになるというのも女性にとってはうれしいポイントです。
背筋が伸びて腹筋が引き締まり、美しいバストとくびれを自然に作り出してくれるのだそうです。
そして普段は滅多に使うことのない、足の内側の筋肉を使うので足まで美しくなってしまうのです。
さらに股関節が開くことで足が伸び、ヒップアップ効果まであるのです。
こんなに女性にうれしいダイエット方法は他になかなか見つからないのではないかというくらいですよね。

本物の馬に乗るのはちょっと…という方には、最初にお話したような乗馬運動の機械がオススメです。
値段はちょっとお高いようですが、馬に乗っている感覚に近いのだそうです。
これだったら続けられそうですよね。
ダイエットは続けることが大切ですから、楽しく続けられるこの方法をぜひ試してみてください。
  

電気屋さんなどのお試しコーナーでは、必ずと言っていいほど乗馬運動の機械がいくつかありますよね。
あんなのに乗っているだけで本当にダイエットになるのでしょうか。
今回は乗馬運動について調べてみました。

実は乗馬自体、楽しく美しく痩せられるダイエットとして有名なのだそうです。
乗馬といえばみなさん、美しく優雅なイメージではありませんか？
しかし実はとってもハードな全身運動なのです。
しかも有酸素運動なので体脂肪を効率よく燃やし減量に効果的なのです。
たとえば40分騎乗したとすると、大体4000歩ウォーキングした時と同じカロリーを消費できるそうです。
すごいですよね。

  

一昔前になってしまいますが、金魚運動の機械が流行りましたよね。
その時はダイエットになるということしか頭になかったのですが、そもそも金魚運動とはどのような運動なのでしょうか?
今回は金魚運動について調べてみました。

まずは金魚運動のやり方について説明したいと思います。
枕をしていない状態であおむけになり、足先をピッタリとそろえて出来るだけ反ります。
そして膝の後ろを伸ばすようにします。
両手は頚椎第三、第四の下で組みます。
そして金魚が動いているような感じで体を左右水平に震わせます。
一回1～2分、できれば4～5分行います。
これを行うことにより、脊柱の左右の狂いが治るのだそうです。
脊椎骨の副脱臼が矯正され、脊髄神経・交感神経・副交感神経の機能が調整されるのです。
また、腸を生理的な位置に戻し、腸閉塞・捻転・癒着などを防止します。
難しい説明になってしまいましたが、体の横は胃腸のつぼが多く集まっている場所なので、横方向にスイングする運動がつぼを刺激するのです。
それによって胃腸の働きが活発になり、便通で悩んでいる方や胃腸の気になる方におすすめなのです。
腹痛の時には即効性があるのだそうです。
それに何より有酸素運動になるのでダイエットとしても注目されているのです。
この運動を誰かにやってあげる場合は、足首を持ってかかとと体を付け、自分の体ごと振動する方法で行います。

このように一人ではなかなかできない運動ですが現在では金魚運動専用の運動器具があるため、自宅で一人でも簡単にできるようになったのです。
最近はお安く手に入るようなので、興味のある方はぜひお試しください。
  

夏に向けてダイエットしたい女性のみなさん、二の腕って結構気になりませんか?
半袖またはノースリーブの洋服を着た時に、太い二の腕じゃ恥ずかしいですよね。
今回は二の腕のエクササイズについて調べてみました。

１週間続けてやるタイプのものを紹介します。
１日目。
二の腕全体を５分間揉みます。
両方の腕を５分間ずつじっくりと揉みましょう。
２日目。
１日目にやった二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
そして両手の手の平を机に付け、手の平で机を押します。
机を押す時にひじを曲げるとやりやすいそうです。
机を１０秒押して１０秒休むというエクササイズを５分間繰り返して行います。
３日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして肘の曲げ伸ばしを３０回行います。
肘を曲げる時は力を入れずに行いますが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところで力を入れてください。
４日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやった机を押すというエクササイズを５分行います。
さらに３日目にやった肘の曲げ伸ばしのエクササイズを３０回行います。
５日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして両手の二の腕を１分間全体的にさすります。
６日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやったエクササイズを５分行います。
さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に振ります。
７日目。
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやったエクササイズを５分行います。
さらに６日目にやったエクササイズを３０回行います。

簡単に続けられるものなのでまずは１週間試してみてはいかがでしょうか。
  

ここで簡単なストレッチを紹介します。
女性が気になるところといったらやはりおなかではないでしょうか。
一つ目はおなかと足を引き締めるストレッチです。
まず、背筋をピンッと伸ばしてつま先立ちをします。
次につま先立ちのまま、少しだけかかとを上げた状態の姿勢を交互に保ちます。
これだけでおなかと足の引き締めになるそうです。
すごく簡単ですよね。
忙しい女性でも毎日できますね。
二つ目は足、ヒップ、太ももの引き締めです。
１．頭の後ろで手を組み、背筋をピンと伸ばして足の屈伸をします。
２．足を前後に開いて後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします。
３．四つん這いになって足を後ろへ高く上げます。
４．スキップをします。
この４つを２分間ずつ行うストレッチです。
これだけでも十分なダイエットになりますので是非続けてみてください。
  

健康的に痩せたいなら、やはり運動ダイエットですよね。
しかし、運動不足の方もそうでない方も、運動の前にはストレッチが必要です。
ストレッチには運動による怪我や事故を防ぐ効果があります。
それだけではなく、全身の代謝を高めてくれる効果もあるので、エネルギーの消費も助けてくれるのです。
しかも筋肉の緊張をほぐすことで体にたまった疲労物質を取り除いてくれる効果もあるようです。
疲労が取れれば自然とリラックスもできますし、ストレスもなくなり暴飲暴食も抑えられるのです。
筋肉の伸びを感じながら、気持ちよく行うのがいいですね。  

上半身はそれほど気にならないのに、下半身はどうしても痩せたいと思っている女性の方、多いのではないでしょうか。
下半身ダイエットに効果的と言われているのが、踏み台昇降運動です。
今回は踏み台昇降ダイエットを紹介したいと思います。

みなさん一度はやったことがあると思いますが、踏み台昇降運動とは踏み台に上ったり下りたりする運動です。
この運動は下半身を使うのでもちろん下半身痩せにもなりますが、有酸素運動なので全身の運動にもなるのです。
しかも台を準備するだけなのでお金もかかりませんし、家の中でできるのでお化粧や服に気を使うこともありませんね。
下半身の筋肉を鍛えることができるので下半身痩せにもっとも効果的だと言われています。

  

踏み台昇降は有酸素運動をすると同時に、大腰筋・大腿四頭筋・腹筋・背筋・大殿筋を鍛えることができます。
こんなにたくさんの筋肉を同時に鍛えられるなんてすごいですよね。
しかも踏み台昇降をすることによって自律神経のバランスもよくなるので便秘や不眠などの悩みにも効果があるようです。

踏み台昇降運動をして得られる効果というと、階段を昇ったり走ったりしても息が切れなくなったり、よく眠れるようになったり、便秘で悩むことがなくなったり、汗をたくさんかけるようになったりとたくさんあります。
また体型については姿勢がよくなったり、体脂肪が減ったり、ウエストが細くなり高い位置でくびれたり、全身が引き締まるという効果があるのです。

続ければ必ず効果が表れるので、試してみてはいかがでしょうか。
  

始めは１日15分程度にしておき、慣れてきたら30分、１時間と増やしていくのがいいでしょう。
脂肪は運動し始めてから20分経ってからじゃないと燃焼しないので、止まらず歩きましょう。
これを週に２、３回続けられるといいですね。

ウォーキングの速さですが、息が少し上がる程度が効果的だそうです。
「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。
腕を大きく振れば歩幅も広がります。
ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体になるでしょう。
歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできますよ。

ただし、空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性があるので、ダイエット食品などカロリーの低いものを何か食べてから行いましょう。
  

ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるという方、結構多いのではないでしょうか。
気分転換にももってこいのウォーキングですが、ただ歩くだけではなかなか効果は出ません。
今回は正しいウォーキングについて調べてみました。

ダイエットのための正しいウォーキングを紹介します。
背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。
普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。
身長が160センチの方なら70センチくらいです。
大股で歩くことを意識して歩きましょう。
そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。
つま先で地面を蹴り、かかとで着地しましょう。

  

妊娠中に太ってしまった体は赤ちゃんを産んでもすぐには戻りません。
母乳で育てると自然と体重は減っていきますが、やはり運動も取り入れて健康的に痩せたいですよね。
今回は産後の運動ダイエットについて紹介します。

まずはヨガです。
ヨガは、骨格を整える効果があります。
それに加えて育児中の運動不足の解消にもなりますし、精神的な心のケアにも抜群なのです。
おなかに赤ちゃんがいる妊娠中は、姿勢や歩き方に気を遣いますよね。
その姿勢をずっと続けてしまっていたので骨盤がゆがんだりバランスが悪くなってしまいます。